Nasıl

Çelik kalçalar nasıl alınır

Çelik kalçalar nasıl alınır

SORUMLULUK REDDİ: Herhangi bir yeni egzersiz planını denemeden önce daima bir doktora danışın. Ben eğitmen değilim Bu kılavuzu kullanmanın bir sonucu olarak herhangi birinin neden olduğu ölüm yaralanması veya rahatsızlıktan sorumlu değilim

Bu çalışma hakkında: 600-1000 kCal / saat yanar. Kalçalar ana hedeftir. Çok ağrılı kaslara sahip olacaksın. İlk birkaç seferde muhafazakar olun. Ertesi gün rahat yürüyemiyorsanız, abartmışsınızdır.

Yerinde biraz koşu, zıplama krikoları ve bazı dinamik / aktif esneme hareketleriyle ısının (yürüme ciğerleri, bacak salınımları vb.)

Devre bitene kadar egzersizler arasında dinlenmeyin. İki dakika dinlendikten sonra tüm devreyi tekrarlayın. İşe dönmeden önce su içtiğinizden ve havlularınızı çıkardığınızdan emin olun. 3 devre bol.

LÜTFEN en düşük tekrar sayılarından başlayın. Maksimum rep versiyonu, tecrübeli bir sporcu değilseniz bacaklarınızı ÇOK ağrıtacaktır. Yarın kolayca yürüyememenizi istemiyorum (bu mümkün).

Bir sonraki hareket patlayıcı. Bunu çok zor bulursanız, diz çökme pozisyonundan hızla ayağa kalkmayı deneyin ve tekrar diz çökün. 5'ten sonra ön ayağı değiştirin.

2 dakika dinlendikten sonra tüm sıralamayı tekrarlayın. Bunu 3 kez tekrarlamalısın (BTW Eğer hamleleri çok acımasız bulursanız, haftalar boyunca yoğunluğu ve tekrarları kademeli olarak inşa ederseniz, değişiklik yapabilirsiniz).

Doğru yaptıysan ...

Bazı dinamik hareketlerle ve etrafta dolaşarak serinleyin. Kaybettiğiniz sıvıları değiştirin. Kalp atış hızınız geri döndüğünde, egzersiz sonrası esneme kılavuzuma bakın. Buna ihtiyacın olacak.

Çeşitlilik, iyi beslenme ve dinlenme olduğunda sıkı çalışma karşılığını verir. Çok çalışın ve geriye doğru acı verici adımlar atacaksınız. Diğer rehberlerime bakın ve egzersiz yapmak için kendi gerekçenizi bulun.


Videoyu izle: Kalça Şekillerine Göre Egzersiz Hareketleri Dik ve Yuvarlak Kalçalar için Öneriler (Ocak 2022).